照护
按当前阶段， 今天怎么过？
基于当前阶段「出血减少期」生成。状态变化后会自动更新。
运动
饮食
作息
今天
今天适合：轻散步 20–30 分钟，加少量轻拉伸。
量大或乏力时直接休息。
适合
饭后散步
颈肩与腰腹轻拉伸
修复型瑜伽体式
少碰
跑步与有氧操
HIIT 与高强度间歇
深蹲、硬拉等大重量动作
今日小清单 · 4 件小事
0/4
今天至少一顿有红肉或鱼
今天有一次饭后散步
今晚 11:30 前上床
把焦虑写下来一次
3 个自检问题
01
出血量今天有继续下降吗？
02
今天有没有头晕、心慌？
03
今天有没有比昨天更乏力？
如果连续两天答案都让你不安心，可以考虑提前联系医生。
本周可以安排
本周内
准备好一次复查所需的记录（出血时长、用药、检查结果）
下次干净后
可预约妇科超声复查（医生建议）
日常
把咖啡换成温热饮品，连续 5 天看变化
阿烛
慢慢来就好。今天的你已经很努力了。
本结果用于自我观察 · 不替代医生诊断
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